Plesalci so nenadoma izgubili razkošje izobraževanja in odra, kjer so lahko napredovali in leteli po zraku dvoran in gledališč. Umetniki pa ne morejo ostati nedejavni, zato iščejo načine, kako biti aktiven.

Le da imam doma razvijajočo se umetnico. Malo 9-letno mažoretko, ki se tej dejavnosti posveča od 3. leta. Mame in očetje, osredotočamo se na učenje, kuhanje in delo od doma, in ne ostane nam čas za stransko aktivnost našega malega plesalca.

Ustavite se

Ugotovila sem, da ko v našo rutino učenja, kuhanja in pospravljanja vnesem vsaj košček njene najljubše dejavnosti, s tem prinesem tudi drugačno, bolj sproščeno, lepšo vzdušje. Upočasnila sem in ji vrnila veselje do vadbe. Ponosna sem, ko jo vidim, in se sama učim ter opazujem, kako na treningih vadijo. Ure preživi pri domačih nalogah, za računalnikom, sključena, noge ji visijo v zraku, zato je treba telo tudi malo raztegniti pred samo vadbo sestav. In veste kaj? Pridružila se bom, sicer ne presedim, a tudi nisem ves čas na nogah, in takšen manjši trening s hčerko nam prinese sprostitev in smeh. Kot nekdanja plesalka vam bom pokazala vaje, ki so primerne za otroke, starše ali tudi večje plesalce doma.

Predstavljam vam mojo hčer, Isabelo. Živjo!

In gremo na prvo vajo.

1. Raztezanje stegenskih mišic

Te mišice se raztezajo od kolka vse do kolen. Pogosto so boleče, zategnjene ali pa se pri njihovem raztezanju počutite neprijetno zaradi nenehnega sedenja ali ponavljajočih se vaj.

Uležite se na hrbet in pokrčite kolena. Kolena položite na eno stran, zgornjo nogo pa iztegnite. Glavo obrnite v nasprotno smer. Trup in ramena ostanejo na mestu. Tako štejte dvakrat do 30 in zamenjajte stran.

2. Napenjalec stranske stegenske mišice

Zveni kot poglavje v otroški knjigi, a gre za mišico v človeškem telesu, ki deluje kot notranji rotator kolka. Pri tej vaji položite gleženj na drugo koleno in počasi spustite na tla, nato zamenjajte nogi.

3. Raztezanje meč

Vaša meča sestavljata dve glavni mišici, dvoglava mečna mišica in globlje  ležeča šikasta mečna mišica. Obe ti mišici večinoma delata nadure ob vseh skokih, rotacijah in stopanjih v plesnem svetu. To, da smo doma, ne pomeni, da na te mišice pozabimo, zato za lažjo vrnitev na plesni parket vadimo s to vajo.

Začnite tako, da naredite korak naprej. Prepričajte se, da zadnje stopalo ni zasukano navzven. Peto držite na tleh, primite se za drog, mizo ali radiator, če izgubljate ravnotežje. Če želite raztezati mišico, prenašajte težo na zadnjo nogo in nazaj na sprednjo. Pri tem štejte do 30.

Slišim "au"?

4. Raztezanje palca na nogi

Kako nenavadno. Verjemite, tudi ta vaja je za plesalce pomembna, a tudi nenavadno prijetna.

Postavite se k steni, omari ali v našem primeru k postelji, stopalo položite na površino. Počasi spuščajte nogo navzdol po površini, dokler ne boste čutili raztega v predelu spodnjega dela stopala.

Opisala sem vam 4 vaje za prebujanje tistih delov, ki jih kot plesalci uporabljate in na katere v tem času ne smemo pozabiti. Seveda so tu tudi vaje, ki vam jih bo Isabela pokazala še na drugih fotografijah. Vsak mažoretkovski torek in četrtek se začne s temi vajami.

Raztezanje vratu in ramen. Brez teh vaj zjutraj ne vstanem.

In ker je vendarle mažoretka, mora raztegniti tudi zapestja, da ne pride do poškodbe. Prav tako gležnje. Pri raztezanju gležnjev s kroženjem sem igrala pokajočo simfonijo. Verjetno bom to dodala k jutranji rutini v postelji (opomba v dnevnik). In na koncu še nekaj raztezanja hrbta.
Ves čas smo imeli odprto okno – za svež zrak – in steklenico čiste vode. Pomemben del domače vadbe; ne pozabite, da se lockdown na okna ne nanaša. Ta naj bodo odprta, telo pa se najbolje očisti in spočije s čisto mlačno vodo. Mislim, da smo se skupaj ogreli, nasmejali, jaz pa sem se naučila še nove sestave svoje hčerke. Hkrati sem se prepričala, da jaz zagotovo ne bom postala mažoretka.

Rezultat domače vadbe?

Ne boste občutili spremembe. Zdaj ste se verjetno začudili, vem, a mislim to tako: ko se boste vrnili v šolo, telovadnice, dvorane in gledališča, vaše telo ne bo občutilo dejstva, da nekaj mesecev ni vadilo na svojem znanem mestu. Ne boste občutili, da ste utrujeni, zategnjeni ali boleči. Nadaljevali boste tam, kjer ste pred tem neprijetnim obdobjem končali. Vi ali vaš mali jaz.