Ste vedeli, da je to, kar počnete med poletnimi počitnicami, lahko osnovni predpogoj za to, kako bo videti naslednja plesna sezona? Vrhunski športniki in umetniki vedo, da morajo biti tudi premori med letom v obliki počitnic, praznikov, dopustov skrbno razdeljeni na več etap. In najpogosteje to izgleda takole:
Če ples jemljete resno, razmišljajte o tem tudi v prihodnjih tednih. Tako strateško nastavljen urnik zmanjša možnosti za poškodbe in izboljša doseženo zmogljivost v novi sezoni.
Zazvoni za zadnji trening, vi pa prepotene trening obleke zmečete v kot, dvignete noge na mizo in se v naslednjih tednih ne ukvarjate z ničemer. Rečete si: ,,Končno konec.’’ Točno tako pa ne bi smelo izgledati.
Da, po koncu sezone telesu privoščite maksimalen počitek za regeneracijo in oddih. Daljši spanec in skrb za zdravo hrano sta osnova. Poslušanje glasbe, branje knjig, sprehod ali hišna opravila – tudi to so načini, kako počivati.
NASVET: Ne pozabite se še prej poskrbeti za svoje plesne potrebščine. Kako, opisuje ta članek.
Vzemite si popoln premor od plesanja in ne bojte se – tehnike in gibov vaše telo v enem tednu ne bo pozabilo. Takšen premor omogoči vašemu telesu in umu obnovo, popravilo in tudi celjenje. Potrebuje ga celo telo, tudi imunski sistem.
Del prostega časa naj ne bo le spanje, temveč tudi vsakodnevne aktivnosti, ki regenerirajo mišice in nežno raztezajo kite. Govorimo o jogi, masaži, wellnessu in meditaciji. Cilj teh dejavnosti ni le obnoviti stabilnost in moč mišic ter sklepov, temveč jim tudi zagotoviti blagodejno umiritev, jih razbremeniti napetosti, preobremenitve in stresa.
Sredino dopusta izkoristi za to, da svojemu telesu ponudiš drugačno vrsto gibanja in športa, s katerim se med letom intenzivno ne ukvarjaš. Namen tega je okrepiti šibke točke, ki so bile med letom zanemarjene, in telo postopoma znova spraviti v gibanje.
Priporočila govorijo o 20–40 minutah kardia štirikrat na teden. Govorimo predvsem o teku, kolesarjenju, pohodništvu, plavanju ali na primer veslanju. Najdi čas za te vadbe in lahko uporabiš tudi metodo kratkih intervalnih treningov z visoko intenzivnostjo. Izboljšala se bosta tvoj srčno-žilni sistem in dihanje.
Pri vajah za moč se oblikuje vaše telo, posamezne mišične skupine so močno obremenjene in čeprav je treba začeti z manjšo težo, je dovolj en napačen gib, ki vas lahko veliko stane. Ne zanemarite pravilne izvedbe vsake vaje, zato na treninge ne hodite brez asistence strokovnjaka.
Ne glede na to, ali gre za pred kardio ali pred vadbo za moč, raztezanje naj bo del obeh – pred in po vadbi. Priprava telesa, raztezanje mišic in povečevanje obsega gibanja preprečujejo poškodbe, izboljšujejo zmogljivost in so neposredno povezani z vsemi gibalnimi aktivnostmi plesalca in športnika.
Crossfit
Čas je, da se spet lotite dela in v svoj urnik vključite t. i. crossfit, ki je intenziven intervalni trening, ki zaradi kratkih ponovitev krepi moč, koordinacijo, ravnotežje, vzdržljivost, eksplozivnost ter odpornost srčno-žilnega sistema in dihanja. Če se sprašujete, kaj je crossfit, si predstavljajte izmenjavanje preprostih funkcionalnih gibov, kot so dvigi na drogu, počepi, tek, dvigovanje uteži ali gimnastika.
In še najpomembnejše na koncu. Čas je, da postopoma povečujete plesne ure in plešete toliko, da se postopoma približate številu ur, ki jih plešete med sezono, da se telo navadi in se znova vključi v režim, ki vas čaka med letom.
Ugodnosti za naše zveste pri vsakem nakupu.- 5%
Registriraj se kot
Želim popust
