Plesalci, ki na odru dobesedno izvajajo neverjetne, skoraj nerazumljive akrobacije, skoke, piruete in zamahne gibe, imajo za seboj desetine ur koncentracije, vaj za sklepe ter raztezanja mišic in kit. Pogosto gre skozi znoj in solze. So izjeme, ki jim je bila gibljivost prirojena, vendar jih je malo. Zato smo se odločili svetovati večini in začetnikom, ki si morajo to prigarati.
V plesnih šolah je skoraj pravilo, da so učenci zgroženi in zdolgočaseni vedno, ko gre za pripravo na plesno uro. Predvsem novinci pričakujejo, da bodo takoj začeli plesati, nastopati in da bodo znali takoj in vse. In če ne znajo, je to krivda učitelja, ker se namesto plesa pomemben del ure posveča raztezanju in plesni pripravi.
Na povečevanju obsega svojega gibanja preprosto moraš delati. To je neločljiv del, ki povečuje tvoje kakovosti in predvsem varuje tvoje zdravje ter zmanjšuje tveganje za poškodbe. Nepripravljen in neogret plesalec, ki kar tako steče na parket in začne izvajati tudi preprost nastop, tvega resno poškodbo.
Tvoje telo se mora navaditi na intenzivno in zahtevnejše gibanje, saj je bila do zdaj v najslabšem primeru tvoja edina telesna aktivnost telovadba v šoli in še tam si polovico časa morda presedel. Boljši primer velja za tiste, ki imajo že za seboj določeno vrsto športa ali dejavnosti, ki je zahtevala telesno pripravo. Ti se pritožujejo veliko, veliko manj, ker že vedo.
Raztezanje je dolgoročno sistematično delo na svojem telesu. Zato ne pričakuj takojšnjega napredka. S počasnim tempom pri posameznih vajah ustvarjaj napetost v svojih mišicah in tkivih, in takoj ko veš, da je to tvoj maksimum in naprej čutiš le neprijetno bolečino, se ustavi na tej točki in nekaj minut globoko dihaj. To je za to vajo za ta dan konec. Zagotavljamo ti, da boš naslednjič to maksimalno mejo pri tej vaji spet premaknil. Raztezanje mora preprečiti poškodbo, ne pa je povzročiti.
Pomemben del raztezanja je priprava pred njim. Prezrači prostor, da boš vdihoval svež zrak, pripravi si steklenico čiste vode, brisačo in imej na sebi udobna oblačila. Če imaš dolge lase, si jih spni. Uporabljaj podlogo, da bo podlaga mehkejša, da se ne boš ohladil od tal in da tla po nepotrebnem ne bodo absorbirala tvojega znoja.
Nekaj osnovnih vaj, pri katerih vključiš velik del mišic in kit.
Usedi se na tla z nogami iztegnjenimi in skoraj skupaj pred seboj. Roke iztegni proti prstom na nogah in se sprosti. V položaju uporabljaj ponavljajoče se gibe fleks in point v stopalih. V maksimalnem položaju ostani nekaj deset sekund in nato vajo ponovi.
Vajo lahko izvajaš stoje, pa tudi v globokem počepu. Dovolj je, da se nekajkrat dvigneš s stopali s tal na prste v t. i. relevé in v položaju na prstih ostaneš nekaj sekund. Lepo boš čutil vlečenje v svojih kitah ali pa nasprotno gibanje, kjer prste upogneš navznoter in razteguješ zgornji del stopala.
Stoj obrnjeno proti drogu ali v rahli diagonali proti drogu. Drži se baletnega droga, dvigni eno nogo in iztegnjeno nogo položi na drog, spodnjo nogo pa drži iztegnjeno. Ko položiš nogo, se z rokami iztegni proti prstom noge, ki je na drogu. Ne pozabi dihati in držati položaj nekaj sekund. Vajo ponovi.
Špaga v sede z nogami narazen, kjer telo z rokami pred seboj razteguješ proti sredini ali se razteguješ k posamezni nogi posebej.
Stranska špaga, kjer noge tvorijo linijo: ena noga je pred tabo, druga za tabo, ti pa vlečeš svoje telo in prsni koš z rokami pred seboj proti eni od nog. Pri teh vajah se prsni koš vleče proti tlom, roke pa čim dlje predse. Ne pozabi v svojem maksimumu dihati, zdržati nekaj sekund in vajo ponoviti.
Špaga leže na hrbtu. To vajo začneš v položaju dvignjenih iztegnjenih nog v zraku tako, da med stegni in tlemi nastane kot 90 stopinj, hrbet pa ostane na tleh. Iztegnjene noge pri gležnjih prekrižaš in nato noge razteguješ narazen do maksimuma. Ta gib ponoviš nekajkrat.
Vaja se začne v sede, kjer so stopalni prsti skupaj, kolena pa sproščena proti tlom. Potiskaj kolena proti tlom, kolikor gre, in v tej točki bi moral najbolj čutiti boke. Vajo si lahko otežiš s predklonom in vlečenjem prsnega koša proti prstom na nogah, pri čemer hkrati z komolci pritiskaš na kolena in jih potiskaš proti tlom.
Ulezi se na hrbet s pokrčenimi nogami v kolenih, roke obrni tako, da palci na rokah kažejo proti ramenom, komolci pa so pokrčeni proti stropu. Po tej pripravi potiskaj svoj trebuh proti stropu. Ne pozabi imeti stopal in tudi celotne površine dlani ter palcev ves čas na tleh. Glavo imej pri gibu zgoraj spuščeno proti tlom. Vajo ponovi nekajkrat.
Raztezanje je mogoče razdeliti na stotine gibov, ki delujejo na posamezna področja človeškega telesa. Prosimo, pazi na to. S tem boš bistveno pomagal izboljšati svojo izvedbo in tudi svoje telesno zdravje. Menimo, da te vaje za začetek povsem zadostujejo. Na internetu je neskončno gradiva, s katerim se lahko navdihneš, na primer:
Ugodnosti za naše zveste pri vsakem nakupu.- 5%
Registriraj se kot
Želim popust
